trening 4 razy

Moje treningi wyglądają obecnie tak: Jako przykład trening z poniedziałku: Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. [...]

[...] sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangielką na modlitewniku 20x5kg 20x7kg 15x9kg 20x5kg Komentarz do treningu: Przysiad jak zawsze fajnie poszło tylko dzisiaj chyba aż 3-4 razy uderzyłem sztangą o ‘bariery’ i musiałem raz zrobić pełny wyprost bo zachwiało mną. Podciąganie [...]

Witam chciałem obliczyć zapotrzebowanie przez kalkulator BMR na potreningu, wpisuje wagę 75kg wzrost 190 cm, lat 21, i teraz nie wiem jaka aktywność fizyczna wybrać, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu robiąc upper/lower splita zajmuje mi około 1,5h trening, pozatym nie mam innych aktywności fizycznych w tygodniu, to mam dać umiarkowana aktywność [...]

Witam was, czy mogę treningi piłkarskie traktować jako cardio ? Wychodziło by w tygodniu tak 4 razy siłownia 1 trening piłkarski i mecz.

Witam was, czy mogę treningi piłkarskie traktować jako cardio ? Wychodziło by w tygodniu tak 4 razy siłownia 1 trening piłkarski i mecz. jak najbardziej

mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]

mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]

Jak lepiej ćwiczyć każdą partię odzielnie np pon klata wt biceps i kazdego dnia inną oprócz niedzieli czy np 2 partie dziennie i trening 3-4 razy w tygodniu ?

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

[...] nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg trening nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co myślicie o takim planie? Celowo [...]

3-4 razy w tyg. trening jest wystarczajacy czy to robimy mase czy rzezbe..wazna jest jego intensywnosc,ilosc serii itp. Co do cwiczenia 5 razy w tyg. to widze jedynie sens np. jak jakas partia nam gorzej rosnie to mozna ja cwiczyc przykladowo 2 razy w tyg. jeden ciezszy trening ,drugi lzejszy...ogolnie jest mnostwo kombinacji:)) Mowie z [...]

. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat z drobnymi przerwami 6. DIETA: jem normalnie ale unikam słodyczy ciosów i pije tylko wodę i 4 move -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl: 4 cykle wszystkie wino ( 2 razy [...]

a myslisz czemu sie pytalem Goraco ci polecam : dzial odzywianie - dieta, zbialnsowana to abrdzo dobra dieta dzial fitness- - trening hiit, 2-3 razy w tyg dzial trening - trening silowy, 3 lub 4 razy w tyg cale cialo

1) Tłuszcz zaczyna się spalać gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu. Czyli mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

Na pewno chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, założyłam, że po 3ch treningach siłowych będę robić cardio do 35 min z rozciąganiem i rozgrzewką. Skąd będę czerpać makro, dałam dlatego więcej tłuszczu, żebym mogła swobodnie zjeść karkówkę i schab, a nie martwić się, że mi to :nie wejdzie w miche: bo czy miałam 55g założone przez mojego kolege, czy 60g [...]

[...] o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g [...]

1. Trening na czczo jest jak najbardziej ok jeśli Ci tak pasuje i odpowiada, dobrze po treningu zjeść posiłek, oczywiście nie musisz wybiegać z silowni z tego powodu. Ja sam trenuje na czczo bo tak mi odpowiada. 2. Trening co drugi dzień będzie ok, 3 treningi w tygodniu też powinny wystarczyć na początek. 3.plan będzie rozsądny, chociaż w głównych [...]

Dziś jest środa i ostatni dzień listopada. Ja po powrocie z zawodów opracowałem plan jaki bede realizował od jutra czyli roztrenowanie , odpoczynek, wprowadzenie do treningów i budowanie masy..., dieta uległa zmianie i teraz przez najbliższe 4 tyg bedę jadł 3g białka na kg masy , 4g węglowodanów, 1 g tłuszczu, ograniczam ilość treningów siłowych [...]